有许多家长跟我反映孩子电子游戏上瘾，希望我能给出“解药”。

正面管教创始人简.尼尔森博士曾被人问到：“有没有什么问题，是您的教育方法无法解决的？”

简.尼尔森回答：“有，吸毒和电子游戏上瘾。”

严重的电子游戏上瘾，跟吸毒一样，会改变大脑的功能结构，这不是危言耸听。

2018年5月25日，世界卫生组织（WHO）在第72届世界卫生大会上通过了《国际疾病分类》第十一次修订本，“游戏障碍”电子游戏上瘾行为被正式列为“精神疾病”。

但是，当今社会，要让孩子完全隔绝电子产品也不可能。

就像病毒一样，完全隔绝不可能，适度接触，却能锻炼免疫力。

如何适度接触？

从保护视力和大脑发育的角度

根据美国儿科学会以及相关领域专家建议，对于儿童使用电子产品，最好遵循以下规则：

两岁以前的儿童：不宜接触任何电子媒体。过早接触电子屏幕，一方面会损伤孩子的视力；另一方面，孩子的大脑在最初几年发育非常快，而幼儿通过与真人的互动，才可以更好的学习。

3-6岁的儿童：每次使用电子产品不要超过15分钟，一天不要超过1小时。

6岁以上的孩子：每次使用电子产品不要超过30分钟，一天不要超过1~2个小时。

从避免心理依赖的角度

1:5的使用原则：

所谓1:5规则，即孩子玩电子设备的时间与其他活动的时间的最佳比例为1:5.

这是加利福利亚大学心理学首席教授Larry Rosen博士给出的建议，即：每给孩子1分钟的电子产品使用时间，就应该安排相当于5分钟的时间做别的事情，比如与人交谈、玩手动创造力玩具、阅读与讲故事、户外活动、休息与放空，从而来转换大脑的思维模式，平衡现实与虚拟世界的沟通关系。

注意:上课，睡觉，等非自由活动时间，不能列在“5”之内。

次级爱好原则：

这个原则是由我结合多年1对1家庭教育指导的经历总结得来的。几乎所有学龄儿童都会接触到电子产品，但严重依赖（或上瘾）的孩子，只是一部分。这一部分孩子，除了电子产品，没有其他任何健康有益的爱好。

而在接触电子产品之前，已经培养出其他兴趣爱好的孩子，游戏上瘾的概率较低。比如，一个爱上游泳的孩子，或者一个痴迷于阅读的孩子，再让他接触电子产品，电子产品只会成为诸多爱好里的一项，不是唯一选择，也不是优先选择，只是一项“次级爱好”。孩子沉迷的可能性就比较低。

基于以上原则，我们应该如何避免孩子电子产品上瘾？

首先，尽可能让孩子晚接触电子产品。

究竟什么时间才算晚？

底线是3岁之前不要接触，3岁之后，能不接触也尽量不要接触。

当然电子产品的种类很多，相比电视、视频，电子游戏更容易沉迷上瘾。

孩子越小，认知水平越低，自控力越弱，规则意识越差，越难在使用电子产品上做到“节制”。

就个人体验而言，当孩子到达学龄后，再接触电子游戏，管控起来会更容易。

其次，在帮孩子培养出健康爱好之前，不要让孩子爱上电子产品。

前面提到晚接触，那么晚出来的那些时间，也是用来给孩子培养其他爱好的时间。比如户外运动，棋牌类游戏，亲子阅读或自主阅读。

尤其是阅读，这是最容易培养，也让孩子受益无穷的一种“爱好”，建议家长尽早给孩子培养。

最后，建立规则，有限满足孩子对电子产品的需求。

孩子到达一定年龄，迟早不可避免地要接触到电子产品时，这时候，可以有限度地满足孩子使用电子产品。

“限度”和“规则”怎么确定？

一方面，根据前面论述，基于健康和保护视力的原因，孩子使用电子产品需要有时间限制。（大一些的孩子可以直接向他们展示相关科学依据）。

另一方面，每个家庭需要根据孩子的实际情况，制定日常惯例表，按照“空余时间”总量，以及1:5法则，推算出孩子每天或每周可以使用电子产品的时间。

家庭会议是制定各种规则的基本平台，参加过家长课的家长们都知道，家庭会议有一系列规范和流程，以确保孩子的意见，大家的意见，都得到尊重，最后确定一个大家都能够接受的方案，孩子才能执行得更好。同时，违约后果也要通过家庭会议提前约定好。

即便有了规则，也不要奢望孩子能快速做到“自律”，家长必要的监督提醒还是不能少。根据大脑发育的规律，一个人到了二十五六岁，负责“自控力”的理智脑才能发育完全。

如果孩子已经“上瘾”怎么办？

可以从三个方面着手。

第一、 自上而下。

“上”指的是大脑、观念。通过矫正孩子的观念，改变孩子的认知，来矫正孩子的行为。

人们常用的“说教”，对于改变一个人的观念其实效果微弱。大一些的孩子，不如直接给他们阅读有关游戏上瘾的新闻报道和科研报道。这比家长的口头说教更有效。

就好比川哥以前喜欢吃洋快餐，每周末都要去一趟麦当劳。有一天，我将一篇关于食物健康的新闻报道拿给孩子自己阅读，他就自愿将吃麦当劳的次数降为两个月一次。

也有很多专家认为，“正念冥想”，对于恢复或重塑人类的大脑意识有一定效用，具体可参考相关书籍。

培养孩子更高的理想抱负，提升孩子的学习内驱力，也能有助于孩子减少游戏依赖。

 第二、 自下而上。

指通过改变孩子的身体和行为，来重塑孩子的大脑。

具体哪些行为？除了电子游戏以外的其他健康有益的行为，都可以起到一定的作用，比如，做手工，饲养宠物，家务，运动，等等。

尤其是运动，可以促使人分泌多巴胺，让人产生快乐和兴奋的感觉。

如果孩子游戏上瘾，父母在限制孩子使用电子游戏的同时，最好陪伴孩子建立起一项运动习惯，比如跑步、游泳，以及各种球类运动。

无论运动，还是其他身体活动，都需要长期坚持，形成规律，才会对身体和大脑都产生积极的影响。

我家两个孩子都喜欢踢足球，有一天，当孩子们打开ipad，准备开始玩游戏（规定的游戏时间），我说：“现在天气冷了，我们早点下去踢球吧。”孩子们立刻关掉ipad，积极响应我的倡议。

可见运动带给孩子的兴奋与快感，是可以盖过电子游戏的。

 第三、 专业治疗

如果上瘾严重，前两种方式长期下来都治疗不好，带孩子去看心理医生或精神科医生，进行专业治疗或服药治疗，也是有必要的。

对于已经严重上瘾的孩子，将以上三种方式综合起来，治疗效果会更好。 

最后，再谈谈个人体验。

相比周边其他孩子而言，我家孩子接触电子游戏算比较晚，川哥8岁时，为了上线上英语课，家里才购置第一台ipad。

在购买ipad之前，我们召开了专门的家庭会议，确定了相应的使用规则，孩子表示同意之后，我才从京东上下单支付。

Ipad到家以后，每天上完在线英语课，孩子被允许玩15分钟的ipad游戏。

在有大人监督的情况下，孩子基本能遵守。

电子游戏时间结束，孩子关上ipad，也可以去画画，看书，运动…...总之，电子游戏只是孩子的一项“次级爱好”。

即便如此，我也不敢高估孩子的自制力，在我们没有条件监控时，也尽量不让孩子单独接触ipad。所有ipad游戏时间，都安排在我们夫妻双方至少有一个人在孩子身边时进行。

我曾做过测试：在寒暑假期间，如果完全不设限制，不提供其他活动选择，让孩子放任自流，孩子也会沉迷于ipad，每天玩很长时间。

所以，要避免孩子过度沉迷，提前约定，有效监督，是非常必要的。

什么时候才能真正做到“放手”,完全不用监督？

我们在反反复复的“约定规则+监督+偶尔放手+反思总结”的循环里，磨练了四五年，如今，11岁的川哥基本可以做到不用监督，自己控制好ipad使用时间。

但，依然不敢说完全放手。因为孩子越来越大，同伴的影响也越来越重，周边玩游戏的同学和好友太多，让一个孩子独善其身确实很难。

所以身为父母，要时刻跟孩子保持坚定信任的“强关系”，才能弱化其他环境、其他关系，有可能带给孩子的负面影响。

也有家长提议：一直不让孩子接触电子游戏，岂不是更好？

孩子终究有离开父母掌控的一天。一个完全没经受过“考验”的孩子一旦接触到这些强诱惑，就会完全丧失免疫力。新闻里经常报道有些孩子上了大学以后沉迷于游戏，以至于退学重新参加高考，大概就是这种情况。

所以，无论是挫折也好，风险也罢，尽量先让孩子在父母的手掌里去磨炼、去消化，总胜过把风险全部甩给学校和社会。