昨晚有个朋友给我私信：“很抱歉，川妈，又要打搅你了，因为我最近又焦虑了。”

我翻看了一下聊天记录，的确是“又双叒”的焦虑。

她第一次找我是为孩子的事焦虑，微信留言说：“我跟孩子的关系很恶劣，经常忍不住发脾气，真担心这样对孩子的成长不好……”我给她提供了些建议。

一年后她又找我：“我跟孩子的关系好了，可最近老人搬来同住，两代人的观点差异太大，我很担心自己的家庭和谐。”我也给了她一些建议。

昨晚她跟我说：“我现在一点也不担心孩子的问题了，家庭也幸福美满，但我又开始焦虑工作的事了，目前的工作很平淡无味，也没什么好的前景，我担心再不改变会被淘汰……”

她的焦虑的确是接连不断的，但每一次焦虑的事情都不相同，而且看起来她的生活也在不断好转，这意味着，她的人生其实在被焦虑推动着不断升级。

所以，焦虑并不一定是坏事，有了焦虑也不可耻。可耻的是多年来总为同一件事焦虑。

比如，我朋友圈也有这样一位家长，经常虚心向我咨询问题。

三年前说：“我今天打了孩子，我担心这样不好。”

两年前说：“我今天打了孩子，我担心这样不好。”

今年又跟我抱怨：“我今天打了孩子，孩子居然也打我......\"

我也同样给她提过建议，她可能找很多人要过建议，但我估计这些建议都化成了空气。

如果有一种焦虑让你整天沉溺于担忧，怀疑，抱怨，而不能促进你的行动，那么这样的焦虑是有害的。

如果你能善用焦虑，把焦虑转换成行动，结果就完全不同。

其实最近，我也焦虑了，而且焦虑的事情有好几件。

第一件事，我刚刚又感冒了，离上一次感冒不到一个月，我很为自己的健康担心。

第二件事，我的工作遇到了一些挑战。我负责的一个项目，要接受最严苛的专家审核，而这个项目本身不是我擅长的领域，我担心审核过不了。

一连好几天，我心事重重，食不甘味，回家陪孩子也心不在焉，生活就像这几天北京的天空，蒙上了雾霾。

如果感觉不好，就一定要想办法改变，可是该如何着手呢？

我坐在电脑桌前，想写点什么又无从下笔，便胡乱翻起了笔记本，翻到某一页，我看见了之前画的一个“情绪九宫格”。所谓情绪九宫格，是我记录自己负面情绪的一种方式，即在纸上画一个九宫格，每遇到一些烦心事，就在格子里写上烦心的内容。

这些过往的记录很丰富，有孩子生病，有跟川爸闹别扭，还有工作方面的不如意……

看起来都是些鸡毛蒜皮的小事，我甚至已经忘了当时为什么烦恼，但我知道当时的焦虑一定很不轻，否则也不会刻意地记录下来。

这一回顾，我得到了启发，任何困难，只要放在稍微长一点的时间维度来看，其实都不值一提。它改变不了你的人生，充其量只是岁月长河里的一朵小浪花而已。

譬如感冒，如果半年以后再回头来看，也就是小事一桩；譬如项目审核，回顾以往，我经历过的项目审核差不多有几百回了吧，大部分都是通过的，即使不过，也改变不了我的生活。

想到这里，我的心情平静了一些，然后拿起一支笔，把我最近担忧的两件事，也填到了九宫格里。

我甚至期待着尽快填满这个九宫格，因为它能带给我一种圆满的感觉，仿佛打怪升级又晋级了一步。我想等我填满九个九宫格，度过九九八十一难，大概就可以成佛了吧。

填完九宫格，我的心情平复了一半，接下来，我开始采用自我启发式提问来探究解决之道。

第一步，处理健康方面的焦虑。

焦虑可以让我更健康吗？

不可能，焦虑只会让身体状态更差。

有办法提升自己的身体素质吗？

可以重新调整自己的生活方式。

从哪些方面调整呢？

我的生活作息一直非常规律，只是最近工作压力有些大；

我一直在坚持锻炼，但强度是否足够，方法是否得当，还不太确定。

下一步应该怎么做？

工作上，给自己减压一部分——新书的出版并不太紧急，我可以将写作进度适当放缓；

锻炼上，再寻求一些专业经验——买一本比较权威的锻炼方面的书籍。

一步步推理下来，我开始有了行动，首先在网上下单，买了一本指导在家里锻炼的书。同时，将新书出版计划延后半年。

采取这些行动以后，生活忽然焕发出希望：书籍出版延后，意味着我有更充裕的时间写作，也意味着质量可以得到提升；

仔细研读几本锻炼方面的专业书籍，然后亲自实践，没准我会成为一名健身达人呢。

未来忽然变得很美好了，我不再为一次感冒自怜自艾了。

第二步，处理工作方面的焦虑。

项目审核不通过的概率有多大？

大概50%吧。

有办法降低这个概率吗？

有，如果时间足够，我要重新学习充电，补修自己的薄弱环节。

但时间有限，马上就要汇报了，我可以利用最后两天检查完善一下自己的汇报文件，认真组织一下汇报语言。

等过了这次汇报，一定再去学习充电。

打算什么时候开始行动？

现在就开始吧。

我打开电脑里的ppt，开始专注地逐页检查，我没有时间焦虑了。

两天之后，网购的书寄到了，我如饥似渴地开始阅读；项目审核基本通过，我又购买了专业课程开始学习。

回头来看，所有的焦虑都可以分为两类：

一类是可以通过当下的行动去改善或改变的；

一类是无法更改的。

完全不可更改的其实很少，至少大部分都可以去改善，如果连改善都做不到，那焦虑就更没用了，不如索性忘了这件事。

所以，我们应该把着眼点，放在如何用行动去缓解焦虑，如何用行动去改变未来。

焦虑一旦转换为行动，其实就不存在了。

因为行动的人没时间焦虑，焦虑大多存在于没有行动的臆想中。

具体怎么行动？大致分三步：

1、记录自己的焦虑（包括任何负面情绪）。

2、通过自我启发式提问，找到行动方案

3、行动。

行动起来吧，让焦虑，推动自己的人生不断升级！